塑形健身的姐妹想必都知道一个词，腰臀比。判断一个人的身材是否赏心悦目，除了欣赏每个部分的美之外，还要关注整体的比例是否协调，而公认的最佳腰臀比，是0.7。
所以，蜂腰翘臀是绝美身材的标配，而从古至今，女人在追求迷人腰臀比时所受的难，踩过的雷竟然也出奇相似。
束腰自古有？
腰臀比 (腰围/臀围的值) 越小，腰就要越细。于是，欧洲过去女性的束腰之风就流行开来，当然那时候是纯靠勒的，腰显细了，身姿也被勒得挺拔。
而到了现代，束腰带，束腰衣也依旧是全网热销，商家打出的束腰带功能已不仅仅是“显腰细”，还有燃脂、减肥、产后恢复等功能，聪明的你会相信哪一个呢？
说到底束腰并不是什么神奇的东西，最主要的功能就是压迫显瘦。如果你特定的身型需求，那么偶尔、短时间的穿着是可以的，毕竟重要时刻受点罪许多女人都是愿意的，但如果是抱有减肥幻想的长期穿戴那就很傻了。
看到下面这张图。
当我们穿上束腰以后， 压力会下移且压缩胃部，让人在进食中更快具有饱腹感，你吃得少了，所以你或许真的能饿瘦腰，但是别高兴太早。
对肠胃功能来说，束腰不仅会通过压迫限制肠胃蠕动，而且还有可能造成胃食道返流；对呼吸系统来说，因为挤压会使呼吸受限、肺活量降低，过度收紧还会影响到膈肌和呼吸深度，摄氧不足很容易发生晕倒休克的情况。
还有更糟的后果，长时间佩戴，会因为挤压内脏造成移位，除便秘、食道返流等外，还会影响肺部、肾脏循环健康，而且会造成骨骼变形或软骨炎的发生。
总结一下，束腰能视觉显腰细，但不能长期戴，不能瘦腰也不能减脂。看来小姐姐们得换个思路了。
翘臀纯靠垫？
我们说，腰臀比要够小，那么圆润翘臀也是许多女人梦寐以求的。按照“临时换身材”的思路，腰靠束腰带勒细，那么屁股还真的有“垫臀神器”加持，提臀内裤、垫臀硅胶、垫臀片，一穿立马翘臀，只不过，要是翻车会很难堪。
旗袍、紧身裙，有翘臀加持肯定是绝美身材，但别忘了，这些垫上去的小可爱是有边角形状的，而且久了质量变差，变得下垂松垮，被衣服印出来印记，真的很尴尬，强仪态管理如女明星，一旦翻车也是被群嘲的尴尬境地呢。
看来，打造迷人腰臀比还得找个靠谱的实在的策略方法呀！
靠谱的腰臀打造法
事实上，腰臀比不只是关系审美，它也是早期反映肥胖程度的重要指标，用以预测一个人是否肥胖以及是否面临患心脏病的风险，腰臀比越小，说明越健康，并且比普通的测量BMI值（身体质量指数）要准确许多。
所以，追求健康的腰臀比还是很有必要的，只不过束腰跟垫臀这些战术明显是下下策，轻膳美健康研究院还是建议姐妹们，练+吃，是不变黄金法则。
接触过健身的同学可能更能体会，当进行大重量训练时，我们的肌肉处于一种协同发力的状态，包括腹部在内的核心肌群都有可能会训练到，能让我们的腰部脂肪燃烧，肌肉精致，不再那么松垮。
需要关注的是有些同学动作不标准或盲目健身，会练错肌群 (比如明明想内收腹横肌却反而锻炼了腹外斜肌)，于是发现自己健着健着身，腰还变粗了（这部分知识后续跟姐妹们科普）。
轻膳美健康研究院推荐姐妹们，练好平板撑与深蹲，细腰翘臀不用愁。
饮食也有靠谱的战术，高蛋白+高纤维，有助于排脂减脂，和肌肉紧致。
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平板撑+深蹲+轻膳美代餐，现在就安排进日程表，相信不久后的裹大衣的秋冬也遮挡不了你的好身材呀！
