《 健 康 中 国 行 动（2019-2030 年）》将职业人群的健康保护列为专项行动之一。其中特别提到，应注意加强防暑降温措施。
炎炎盛夏，这种让人恨不得24小时待在空调房的天气，仍然有人顶着酷日辛勤奔波，环卫工人、快递小哥、交警巡警、电网工人、建筑工人…… 感谢酷暑中户外工作者忙碌的身影，为换我们得的清凉舒适，“防暑降温”成为保障户外工作者安全健康的重要措施，小象健康献给户外工作者一则高温“凉”策，帮助健康防暑。
（图片来自：人民网）
- 几度属“高温”？
超过 35℃的天气属于高温天气。气温超过 33℃，人体散热机制即启动；气温超过36℃时，人体即出现温度预警。
高温下，人体出汗明显增多，体内盐分减少，体内渗透压失衡。高温作业中由于强度、时长、疲劳等因素，要特别警惕头昏、头痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、动作不协调等中暑先兆，值得注意的是，此时人体体温正常或略有升高。
- 中暑如何快速急救？
首先，停止一切活动，移动到清凉、有空调的环境，换上轻便的衣服，保证呼吸顺畅
降温，凉毛巾敷身体、额头，给体表降温
补充水分，冲调淡盐水，不要猛灌水，小口小口地喝
随时关注身体状态，必要时就医
三、预防中暑，调整饮食
1、及时补充水分，首先要喝对饮料
高温环境人体出汗丢失大量水分和无机盐，因此建议按出汗量多少要足量饮水。小象健康提醒您，注意不要等口渴才喝水，要定时喝水，少量多次。
建议饮用：
1、常见饮品，如白开水、淡盐水、茶水、柠檬水、水果汁等
2、药食两用茶，如金银花茶、苦丁茶、党参茶、麦冬茶、五味子茶等
3、各种汤，如菜汤、鱼汤、鸡汤、绿豆汤等
4、盐汽水、含维生素矿物质的功能性饮料
2、适当增加蛋白质摄入量
高温作业者的蛋白质供给量可稍高于常温条件下的供给量，建议膳食中蛋白质提供的能量应占总能量的12%左右，其中优质蛋白质应占一半以上。
含优质蛋白质丰富的食物，包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。
3、及时补充钾、钙、镁、铁
在高温环境下，人们大量出汗，因此导致体内钾、钙、镁、铁等多种矿物质丢失。因此小象健康建议您，合理搭配膳食补充多种矿物质，对预防中暑很有必要。
蔬菜和水果、豆类等，补钾；绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁；奶及奶制品、大豆及其制品都含有丰富的钙；动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源；动物性食物含锌丰富且吸收率高，如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。
4、补足维生素，补充膳食
处在高温环境，人体对维生素B1、维生素B2、维生素C和维生素A的需要量增加，膳食中多摄入含这些维生素较多的食物。
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- 预防中暑，还可以做到这些
1、尽量避免一次性长时间工作，缩短单次时长，勤倒班，避免连续高温工作过长时间。
2、随身携带防暑物品
风油精、藿香正气水等防暑常备药，体积小好携带，随包备上可以应急；有条件的建议带上手持小风扇，也可以随时降温。
感谢户外工作者们，因为你们的坚守和辛勤，让城市变得更美丽，让大家的生活更便利。高温作业，望保重健康。
