我们常常羡慕那些“吃不胖”的人
然鹅，看似和你一样“大吃大喝”的背后
瘦子都有着高度的自制力和良好的生活习惯
今天，就为你揭秘“吃不胖”的秘密
↓↓↓
进食速度慢
细嚼慢咽容易产生饱腹感，有利于预防肥胖。因为食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑中枢就会发出停止进食的信号。
如果进食过快，在大脑发出停止信号前，吃下去的食物可能会远远超出身体所需，导致热量超标。
每天早上起来喝一杯水
早上吃早餐之前喝一杯温水，可以加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水，这里面既包括直接喝进去的水，也包括摄入食物中所含的水。一般情况下，建议每天喝1500毫升水。
口味偏淡
辛辣刺激制品“重油重盐”，不仅会让人发胖，对健康的损害也很大。生活中，每人每天使用的烹调油建议不超过25克，盐不超过6克。
清淡的烹调方式不仅能够帮助肠道吸收、消化，还能帮助辨别食材新鲜与否。
三餐定时，不肆意进食
每天准点吃饭，不到时间绝对不会突然饿了，没有强烈的想吃东西的欲望。瘦子都是吃两口就饱了，胖子是吃饱了还能吃两口。
瘦子遇上不爱吃的甚至一口都不会吃；遇上没吃过的，吃一口尝过就行；遇上爱吃的，也不会吃得停不下来。
饭后站立或散步
瘦子们习惯饭后站立半小时或散步，这样有利于体内脂肪的消耗，其中，腹部脂肪消耗得尤其明显。
合理膳食搭配
随着生活水平的提高，现代人饮食结构逐渐开始变成以肉类为主，忽视了蔬菜类食物的摄入，空有蛋白质而维生素和膳食纤维不足，很容易造成肥胖。
健康的饮食习惯一定拥有合理的膳食搭配，不要指望一种食物就能让我们瘦下来。合理的膳食搭配不仅能让食物更美味，还有利于营养成分之间的互补，提升营养的吸收程度和利用程度。
膳食搭配tips
营养搭配：按照一天所需热量分配饮食，大致为60%-70%的碳水化合物、20%-25%的脂肪和10%-15%的蛋白质和膳食纤维。
主副食搭配：碳水化合物搭配优质蛋白质、矿物质和维生素。
季节搭配：夏季食物适量加点咸味和酸味食物，开胃的同时还能补充盐分。冬季适合多吃些热源食物，还可以多补充膳食纤维和维生素，避免皮肤干燥。
轻膳美，富含六大类天然核心原料——坚果类、籽种类、菌藻类、花类、五谷杂粮类、豆类，富含60多种人体必需营养素，及15种国际标准的重要营养素，是你保持纤瘦身材的好物之一。
照着“瘦子习惯”做
轻松养成易瘦体质
