荷尔蒙爆发的“魔鬼”身材，
纤盈轻快的步态，
健康良好的身体，
更开朗乐观的性格，
……
以上，
都是减磅路上，
慢慢收获的“有形”或“无形”资产。
然而，
在不断追求更好的自己的旅途中，
会越来越不满足于减磅，
除了体重秤上的逆时针转数，
更是开始向更清晰的身体线条、
更健美的形态、
更优秀的身体指数出发。
体脂率，往往便是衡量此的标准。
从此界到彼界的跨向，
往往有着不少的理解误区，
您真的都知道吗？
认为游一下泳、做一下瑜伽，就能变模特身材。（模特表示给个眼神你自己体会~）
明白“三分练七分吃”的道理，开始不吃主食。（长时间无碳水化合物会带来健康问题~）
只盯着体重秤上的数字看，不懂啥叫体脂率。（幸好遇上您的健康管理专家轻膳美我~）
第一课
正确认识体脂率
很多人都会认为，体脂率越低越好。答案当然是：否。
因为，脂肪量过少，会影响人体的各种生理机能。不以健美选手为职业的普通人，达到“线条看得出来”的程度，就OK~
下面是体脂率的参考范围
女性
赛季健美运动员：8-12%
形体小姐级别：15-17%
普遍认为不错的线条：18–22%
线条不明显：25%以上
男性
赛季健美运动员：3–5%
清晰的肌肉线条：8–10%
“能看出”基本的线条：12–15%
线条不明显：20%以上
想要有不错的线条，女生最好把体脂率控制在20%左右或更低，男生起码要15%左右。
第二课
怎么测体脂率
手握式inbody test仪器
目前比较流行的方法，是运用健身房里的手握式inbody test仪器，它能够测出体脂率和躯干、四肢、内脏的脂肪比率。各位可以先利用这仪器大致了解一下自己的体脂水平。
手握式inbody test仪器的工作原理，是利用生物电阻法测体脂率，这样测出来的体脂不仅包括皮下脂肪，还包括内脏脂肪，所以和我们想看的体脂率其实不太一样，而且也存在一定的误差。重点是，也并不是所有健身房都有这种设备。
“尺子”
那么，我们还可以入手一些携带方便、准确简易（又经济实惠）的测量工具：卷尺（测围度），以及体脂夹（测皮下脂肪厚度）。
这小小的体脂夹，其实被广泛运用到很多专业运动员的日常训练中呢。就连“柔情铁汉”阿米尔也在用！
利用软尺测各部位围度+体脂夹测皮下脂肪厚度，不仅简单易用，而且可以频繁测量，得到的数据也非常直观准确，对我们时刻了解自身身体数据的变化可以说是非常有帮助呢~
最后，为大家补充一个知识点——皮褶厚度测量法。
皮褶厚度测量法，顾名思义，就是指测量身体皮肤褶皱的厚度，也就是手指可以“捏起来”的部分，其厚度包括皮肤和皮下脂肪。
重点解说一下皮脂夹的用法。方法是，捏起身体的某个要测量的部位，再用体脂夹夹住，看体脂夹上的读数，便可得知具体部位的体脂率。需要注意的是，测量点是从捏起手指的下方测量。
一般是测量身体哪些部位呢？主要有3个部位。
①大臂后侧：纵向捏，在手指下方用皮脂夹夹住，再读数。
②腹部：肚脐右边2cm处，延髂骨弧度捏起皮肤，用皮脂夹夹住，再读数。
③大腿前侧：在腹股沟与膝盖连线中点，用皮脂夹夹住，再读数。
利用皮褶厚度测量法，关注点应放在数值的相对变化上，而非绝对数字上。通过定期测量，知道自己减磅、减脂的成效，也才更加有激励效果。
第三课
事半功倍的吃法
正如上文所说，“三分练七分吃”，那搭配运动，在饮食上该怎样选择，才可以既帮助减重、减脂，又能够补充日常营养所需，又收到事半功倍的效果呢？（嗯嗯嗯，这个时候贪心一点，也是对自己的一种犒赏~）在饮食的选择上，首选以不影响健康为大前提的营养素充足的健康营养膳食。这样，才能全方位补充日常饮食容易缺乏的微量元素、蛋白质、矿物质、膳食纤维、不饱和脂肪酸等。另外，饱腹感也是饮食选择的考虑关键。在选购时，可以选择富含魔芋胶的的营养膳食。因为，魔芋胶在水中可吸水膨胀80-100倍，帮助产生饱腹感，从而帮助抑制食欲，有助使进食量下降。
富集60多种人体必需营养素及15种国际标准的重要营养素，含有丰富魔芋胶的轻膳美，不仅能带来满满的饱腹感，而且其营养素十分充足，是帮助减重、减脂的优选。
