男性朋友和女性朋友健美的目的有所不同，女性朋友健美的目的更多的是在于使身体匀称，而不是使肌肉过于发达。于此就很有必要了解人体肌肉的组成以及哪些运动更有益强壮肌肉，哪些运动更利于身体匀称。
肌肉主要是由红肌纤维、白肌纤维组成。
红肌纤维：也称慢肌纤维，周围毛细血管丰富，运动时氧化脂肪的能力强，肌纤维细，对增加肌肉体积的作用差。
肥胖人群锻炼意在减肥，使身体匀称，更应注意红肌纤维的锻炼。最好全身运动和局部运动同时进行，选择锻炼强度在最大肌力30%以下的项目，如踢腿、长跑、慢骑自行车、游泳、负重举腿等，进行小负荷肌肉力量练习，增加运动次数，消耗大于补偿，对消除多余脂肪、增加肌肉耐力有利。为了防止锻炼减肥以后的再次反弹，不要立即停止运动，应逐渐减少运动量。
另外，在饮食方面要有所节制，能量摄入不可过多，少吃高能量、高脂肪的食物，不吃或少吃零食，多吃蔬菜水果。含铁丰富的食物，如菠菜、苹果，可使血红蛋白、呼吸酶维持在较高水平，对运动有利。
B族维生素和维生素C可有效消除运动疲劳。对于运动健美的女性朋友，这里推荐采用间隔法控制饮食：两周正常饮食，两周节食（减少脂肪和碳水化合物的摄入量）。
白肌纤维：也称快肌纤维，较粗，对增加肌肉体积作用明显。
瘦人应注意白肌纤维的锻炼。应选择锻炼强度在最大肌力60%以下的项目，如拉力器、杠铃、哑铃、短跑。运动量适宜，运动量过小，肌纤维不能变粗；运动量过大，消耗大于补偿，会更瘦，以中等运动量为宜。
在保证膳食能够充分提供构成肌纤维原料的情况下，设法增加肌肉的体积，而不能单纯增加饮食量，否则，多余的脂肪将会转化为皮下脂肪，造成臃肿现象，故应多选高蛋白、高碳水化合物和含维生素、矿物质丰富的食物，适当增加瘦肉、鱼、奶、蛋、豆制品等优质蛋白食物的摄入，确保蛋白质的摄入量（2g/kg）。
除此之外，增加副食品的花色品种，以提供运动和肌肉生长所需的锌、铁、钙、镁、钾、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸等。
由于运动量大，失水多，为了防止运动后，机体严重脱水，可饮含维生素、矿物质多的饮料、矿泉水、果汁、汤等。
