女士朋友们想要美容养颜，每天膳食蛋白质的摄入量不应少于1g/(kg.bw)，就是说，一个体重为45kg的成年女性，每天至少摄入45g蛋白质才能达到美颜的效果。鸡肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品等食物中均含丰富的优质蛋白质，经常食用，既利于体内的蛋白质的补充，以满足机体新陈代谢的需要，又利于美容护肤，增强皮肤弹性。
现在很多还没到相应年龄的人，就已经出现皮肤暗淡、无光泽、角质化程度严重、皱纹丛生等与年龄不符的现象，这很大一部分原因是由于现代人的酸性体质引起的，由于现代人酸性食物摄入过多以及生活的不规律造成了机体的酸碱平衡失调。酸性食物在体内氧化分解后，会使体液和血液中的乳酸、尿酸含量增高，而这些酸性成分会使得皮肤变得粗糙、油腻。想要改善这种情况，日常要注意减少动物脂肪、肉类及甜食等酸性食物的摄入，以减少体内酸性成分的积累；另外，增加碱性食物的摄入，如新鲜的瓜果蔬菜，以中和体内多余的酸性物质，增加体内酸性成分的去路，恢复机体酸碱平衡，从而改善皮肤的营养供应，使肌肤光滑润泽。
另外，皮肤的细嫩滋润程度还与其水份含量密切相关。当人体水分减少时，会出现皮肤干、皮脂腺分泌减少的情况，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了肌肤的健康美丽，应每天坚持喝适量的水，饮水量应不少于1500mL/d，才能基本满足机体的需求。
