减肥界有一句流传很广的俗语：“管住嘴，迈开腿。”其中“管住嘴”并不是让我们不吃，而是让我们“会吃”，这里有一份减肥食谱，可以帮助我们吃出减脂效果，拿走收好！
首先是早餐，众所周知，早餐是很重要的一餐，不少人不吃早餐也成为肥胖的一大起因。因此早餐万万不能省略，建议早餐肉类控制在50-80g，菜类控制在150g-200g，再给一周的推荐早餐搭配，可以换着吃，不必按照顺序：
1、一杯无糖豆浆+水煮菜心+小米粥
2、一杯脱脂奶+两个西红柿+凉拌芹菜
3、一个葡萄柚+一杯蜂蜜水+两个鸡蛋白
4、一杯脱脂奶+一份水煮金针菇+一个苹果
5、一杯绿茶+一个橘子+一个蒸土豆
6、一杯脱脂奶+蛋花豆芽汤+蒸山药
7、一杯蜂蜜柠檬水+一片全麦面包
其次，午餐肉类需要控制在50-80g,菜类控制在150g-200g，其中要注意的是午餐要适当补充盐分约0.5-1g左右，维持盐分，代谢平衡，避免出现低钠血症
建议食谱：
1、用小象健康的代餐粉作为一餐
2、一杯绿茶+蒸鱼
3、一杯绿茶+5-6块苏打饼干+一个西红柿
4、水煮青菜+一根青瓜
5、蒸胡萝卜150g+鸡胸肉
晚餐建议尽早吃，可以食用小象健康的代餐粉作为主食，其他肉类控制在50-80g，菜类控制在150g-200g，同时可搭配瓜菜（例如红萝卜+青瓜+菠菜）、五谷（例如糙米+小米+小麦）、水果（例如苹果+香蕉+梨）、豆（例如芽菜+豆腐+红豆），同时可以辅以果仁（例如腰果+杏仁+核桃）
减肥期间需要尽量选用低脂或者无脂食物，降低血胆固醇，改善肠道。或食用含维生素C食物，促进吸收。遵循身体的适应，慢慢从流质食物换到固体食物，帮助身体吸收，巩固我们的体重，让减脂继续进行。
