中医认为：肾是人体生命活动的动力源泉，全身的五脏六腑均需靠肾的滋养。肾气的虚实变化，主宰着人体的生长发育，同时也调控着全身的水液代谢，主管排尿、排便和骨骼的发育，控制骨髓、脑髓生长的水液代谢，从而有效促进造血、生发和润发等多重功能。
由此可见，“肾虚”并非是男人特有的“专利”，女人外在的容貌和内在的活力其实都与肾息息相关。也就是说女性一样会肾虚，实际上女性肾虚的比例并不低于男性，也占相当高的比例。
那女性朋友肾虚有哪些具体表现，如何有效自测？
出现以下症状，提示可能已经肾虚：
①腰膝酸软
②脱发
③记忆力下降
④月经不调：月经不规律，常推后或提前一周以上，月经淋漏、不孕不育
⑤性能力下降
⑥出现黑眼圈和眼袋，甚至眼花
⑦失眠
⑧小便问题：夜尿多、尿频
⑨突然衰老：皱纹、黄褐斑、皮肤松弛、乳房明显没有坚挺感、不明原因发胖等
⑩更年期提前。
女性朋友肾虚了怎么办？
黑色食物补肾又抗衰老，有助于提高肾、膀胱和骨骼等的新陈代谢以及促进生殖系统功能。黑色食材功效众多，具有刺激内分泌、唾液分泌、促进肠胃消化和增强造血功能等生理功能，另外还可在一定程度上延缓衰老。代表食物：黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、黑枣、黑枸杞、桑葚、香菇、西瓜子、桂圆干、贝类等。想要养肾的女性朋友可以有意识地多吃以上食物。
女性朋友预防肾虚常见的保健措施：
1.自我按摩腰部：两手掌对搓，至手心发热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止，早晚各一次，每次约200下。
2.搓脚心：两手对掌搓热后，用左手擦右脚心、右手擦左脚心，早晚各一次，每次约300下。
3.缩肝运动：全身放松、自然呼吸，呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次。
4.深蹲运动：身体立直，双手向前平举，两脚与两肩齐平，深蹲20次，早晚一次。
