寒冷来袭，大冬天里，你最想做的是不是窝在温暖的床上一整天不出门？
其实，人的身体机能在寒冷的环境下运动所产生的热量与卡路里比温暖环境中消耗的要多。所以，与其一整天呆在房间，不如出门运动运动。
有没有感觉，天气一冷了，食欲也上升了，一天就是在不停的吃吃吃，虽然衣服厚厚但也不能身材臃肿。毕竟冬天过去了夏天还会远么！此时，不但要注意少吃高热量食物，同时还要吃能帮助减肥的食物。
那你肯定要问了，有什么食物是可以是低脂低热量高饱腹的？
丨糙米丨
糙米中富含各种营养物质，被称为“完全的营养食物”，近年来在健康领域很火，受到不少减肥人群的大力推崇。
丨红薯丨
红薯和米饭热量差不多，碳水也差不多，但它 GI 低，膳食纤维多啊，吃红薯，让你饱腹感更强，更抗饿， 而且，100克红薯中才含0.2克脂肪，平时用红薯代替一部分主食，减肥效果加倍。
丨紫薯丨
紫薯不仅热量低、膳食纤维含量高，还含有丰富的蛋白质。因此也受到很多胖友的喜爱。
丨魔芋丨
丨纤靓——营养膳食代餐粉丨
代餐粉是用来减肥代餐的，可以根据自己想要的减肥速度，选择代一餐或是二餐，在代餐的选择上，一般代晚上效果是最好的。纤靓含有较高比例的膳食纤维，膳食纤维遇水会膨胀，因此食用了减肥代餐粉会较长时间内不会感到饥饿。相比正常饮食，减肥代餐粉的能量摄入往往只有1/5到1/10，甚至更少。能量摄入不足，日常活动的能量需要只能通过人体储存的脂肪转化而来，这样，人自然就会变瘦。吃饭的目的不仅仅是为了吃饱，更重要的是每天要补充各种营养素。纤靓根据人体日常营养需要科学配方，做到减肥同时适当不减营养。
纤靓所起的主要作用，就是帮助人们减少脂肪与热量的摄入，从而达到一定的减肥效果。对于这一点，可能许多人们都是知道的。那么它是如何做到这一点呢？这主要是因为这种物质之中，热量不多，同时又有大量的膳食纤维，能帮助人们清理肠道，排出杂质。
那么到底代餐粉怎么吃，才可以收到理想的减把效果呢？一般来说，人们可以把它当成正餐来吃。不过，要注意的是，过一段时间，要适当补充蛋白质，以满足人体吸收的需要，富含蛋白质的奶制品也可以很好地帮助燃脂。每天定量(50-100克)的酸奶或脱脂干酪和牛奶均可加速减肥效果，从而快速有效减肥。且这些食品中富含钙、镁、磷，也可以加快人体脂肪燃烧，尤其是腰部脂肪。
此外，还要注意适当饮水，因为当这种物质帮助人们清理体内垃圾之后，是需要在大量水分的协助之下，才能顺利把它们排出的。
