过劳、压力过大、生活不规律等都是导致亚健康的因素
现代生活中，许多人用自己的
职业目标去规划自己的人生目标，
向着高收入前进。
长期处在过度劳累的状态中，
时常感到身体疲惫，精神不济，
三天两头生病，
此时，你或许已在亚健康路上徘徊已久。
｜导致亚健康的原因｜
过劳、运动量少、生活作息不规律
缺乏休息
现代职场人，常常面对紧张的工作、复杂的交际应酬、激烈的竞争，长时间处于高强度、快节奏的工作中，缺乏必要的休息和适当的调整，无论是生理还是心理都承受着巨大的压力，自觉身心疲惫。
运动量少
现代人爱以车代步，运动量不足，而且经常处于相对封闭的工作环境中，难以呼吸到足够的新鲜空气，容易出现缺氧的现象，不时会感到头晕目眩。
作息不规律
经常熬夜、频繁出差、夜生活过多的日常，需要经常变换环境和倒时差，干扰生物钟，严重影响睡眠质量，长期处在这样不规律的生活中，容易过度操劳，思虑过多，加重精神负担，导致记忆力减退。
饮食无规律
工作紧张，职场人经常以快餐代替正餐，使其必需维生素和矿物质的摄入不足，导致隐形贫血及缺钙等问题；工作强度大，晚上应酬饭局多，使得身体器官负荷重；精神紧张，容易染上吸烟、嗜酒等不良嗜好，导致咳喘、痰多等诸多不适。
免疫力低
工作压力大，生活作息不规律，疲劳的身心不能得到及时有效的休息，睡眠和营养得不到及时补充，免疫力降低较为明显，容易患感冒、肝炎等传染性疾病。
｜营养素增强免疫力｜
蛋白质、维生素、微量元素
合理营养可以改善人体免疫状况。在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量多补充以下营养素，可以增强对疾病的抵抗力。
蛋白质
蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。
除了鱼虾肉蛋等动物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。
不过，动物性食物中的蛋白质（也包括大豆及其制品中所含的蛋白质）进入机体后，比植物性蛋白质更容易被人体充分利用。
维生素A
维生素A对免疫系统有重要作用，一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入，增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。
富含维生素A的食物主要是动物肝脏，植物性食物只能提供类胡萝卜素（可在体内转换为维生素A）。
类胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。
维生素C
维生素C有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素。新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源，如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。
维生素E
维生素E是体内的抗氧化剂，同时又是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力。
适当的补充维生素E能让人的免疫系统维持良好运转。维生素E的主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。
锌
锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源；植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
硒
硒是人体的必需微量元素，具有强抗氧化作用。硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显提高机体免疫力。动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源；植物性食物如芝麻、麦芽、黄芪、豌豆、花生、南瓜等。
