【备孕期间要调养好身体，合理地安排备孕食谱】
备孕，对于任何一个家庭来说
都是一件很重要的大事，
想要孕育一个健康的宝宝，
需要养成良好的生活习惯，
其中最重要的就是要注意日常饮食。
那么，
备孕期间的饮食要注意些什么？
吃什么有助于怀孕？
多吃什么有助于产出最优质的精子和卵子？
｜备孕饮食要注意什么？｜
叶酸、钙、铁、锌、维生素
如果准爸妈在备孕期间的饮食营养充足且均衡，对宝宝将来的发育和成长有很大的帮助。
在备孕时，尤其要注意以下几种营养元素的补充：
叶酸：叶酸在宝宝的发育成长中起着至关重要的作用，因为叶酸影响着胎宝宝的大脑发育，若缺乏叶酸会导致其大脑发育不全，甚至会导致胎儿畸形。
钙：众所周知，钙是组成骨骼和牙齿的重要元素，若是缺乏会给胎宝宝的发育带来不良影响。
铁：若是缺铁易引起贫血，对母婴健康都不好。
锌：若是宝宝缺乏该元素，则不利于其大脑发育。
维生素：人体所需维生素的量尽管较少，但是它们对构建一个健康的身体有着重大意义。
｜女性备孕吃什么好？｜
谷类、豆类、坚果类
对于女性来说，备孕期是一个很关键的时期，需要提高自己身体的激素分泌，促进排卵，而且还要排成熟的卵，因此要从各个方面去提高备孕的几率，在饮食上，多吃这几种食物有助于备孕。
谷类食物：含有大量的植物雌激素，可促进女性排卵。除了谷类食物之外，还有像豆类、茴香、葵花籽、洋葱等，这些食物中同样含有丰富的雌激素，因此经常有不排卵情况的女性朋友应该多吃这些食物。
豆类食物：女性会出现不排卵的情况，很多时候是因为体内雌激素过低所致，这类女性朋友应该在日常生活中适量的多吃一些含有植物类雌激素的食物。豆类就含有丰富的植物类雌激素，例如黑豆，具有很好的促卵泡发育的功效，同时还能够补充雌激素。
坚果类食物：坚果是植物的精华部分，营养丰富，富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素、微量元素等，例如核桃、松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。其中核桃仁富含锌，而且含有大量具有特殊结构的磷脂、脂肪油、蛋白质、亚油酸、赖氨酸、亚麻酸等，对大脑组织及机体代谢，有很重要的作用；还含有胡萝卜素、维生素a、维生素e、维生素b、维生素c、磷、钙等，所以备孕女性要多吃这类坚果食物。
｜推荐食谱｜
有利于补血、驱除宫寒的食物
备孕期间女性朋友应该调养好身体，合理地安排备孕食谱，为怀孕做好准备。平时不可偏食，要全面地摄取各种营养，调好气血，使精神充沛，这样会容易受孕。备孕妈妈一般可以食用鹌鹑、红糖、黑豆等，也可以吃一些当归和阿胶，这些食物都有利于补血和驱除宫寒。
【温补鹌鹑汤】
鹌鹑汤能温肾固脉，对身体虚弱、子宫寒冷、不受孕的人有辅助作用。
食材：鹌鹑2只，艾叶30g，菟丝子15g，川穹10g。
做法：
1、宰杀鹌鹑，去掉毛和内脏，处理干净。
2、将三味中药混合，加入三碗水，一直煮到只剩一碗水，然后过滤留下药汁。
3、鹌鹑和药汁混合，上锅隔水炖煮。
【黑豆糯米粥】
黑豆糯米粥可每天食用，其中糯米补中益气，具有健脾养胃，止虚汗之功效。
食材：黑豆30g，糯米60g。
做法：
1、洗净黑豆和糯米。
2、上锅加水煮成粥就可以了。
【阿胶红枣】
每天喝一杯阿胶红枣汤，可以治疗女性的气血虚弱，对患有月经量少、脸色不好、头晕、手脚发凉等症状的女性有好处。
食材：一盒阿胶、一斤红枣、适量的蜂蜜。
做法：
1、打碎阿胶，最好使用碎药机。
2、三种食材混合，上锅、加水，大火蒸大约两个小时。
3、放凉，放入冰箱保存。
【生姜红糖水】
生姜红糖水可以暖子宫，月经干净后的第一天开始服用，连续服用7天，早上空腹饮用效果更好。
食材：红糖250g，生姜150g。
步骤：
1、剁碎生姜，加入适量的红糖。
2、一起上锅隔水蒸30分钟就行了。
【轻膳美营养膳食】
轻膳美是一款汇聚199种天然有机高营养食材的代餐膳食，含有坚果、豆类、种籽类、菌藻、五谷杂粮、花类等，其中60多种是药食同源食材，如枸杞、红枣、决明子、山核桃仁、薏米等，富含蛋白质、膳食纤维、矿物质、微量元素、不饱和脂肪酸等，一口吃进199种营养元素，符合备孕女性对营养的需求，每天一杯暖暖的轻膳美，美味又健康，是备孕女性的不二之选。
