常听人无奈抱怨：一减肥就便秘！该怎么破！？为什么减肥与拉粑粑不能两全呢？其实一减肥就便秘，是因为你有五个“不够”。
1「油」不够
减肥期间，很多人的「减肥餐」会选择：以粗粮作主食，再搭配水果蔬菜，有些人会加入水煮蛋或鸡、鸭胸肉来补充蛋白质。但是，杂粮饭是清蒸的，蔬菜是水煮的，肉也是水煮的，没有一样是加入食用油烹饪的。虽然粗纤维食物对于排便的有效作用，但肠道是需要润滑剂才能更好地排便便。没有油脂的润滑作用，被肠道吸走水分的纤维食物只会越来越干结并且堵在肠道中，所以你再怎么吃粗纤维食物，照样会便秘。这种情况，可以每天吃一小把坚果润滑肠道缓解便秘。因为坚果含有植物油脂，可以帮助肠道润滑，促进肠道蠕动，从而减轻便秘。
2「量」不够
当你处于减肥期，合理减少饮食量是必须的，食物的摄入减少同时对胃肠道的机械刺激也会减少。所以对于之前饮食量很大，但是减脂期间突然降低了饮食量，很有可能造成便秘的情况。这时候需要的就是增加膳食纤维的摄入量，同时喝适量的水，帮助增加粪便的体积，从而刺激肠道，避免便秘。如果代餐期间没有粑粑的话是因为代餐食品属于流质高营养食品，基本上都能被身体所吸收，不能形成足够多的渣滓而没有粑粑，这个情况会随着复食而解决，因此无需担心。
3「水」不够
如果水没喝够，身体代谢掉的毒素和废物就无法排出体外，肠道中没有足够的水份滋润就可能大便干燥，拉粑粑极其痛苦。正常来说，人体每天需要摄入2000毫升的水，除却食物中包含的部分（蔬菜水果汤汁）,减肥期间饮水量还需要适当的增加哦！
4「纤维」不够
每天肉吃太多或者主食吃太多都很容易产生便秘，因为缺乏膳食纤维。减肥饮食量进行调整，那么你也必须要对饮食结构进行调整，增加膳食纤维的摄入很有必要。精米细面这类的细粮很快被消化酶分解了，而粗纤维会结成团，吸收水分，增加便便体积，帮助排便。所以，换掉大米和面粉，多吃薯类、燕麦、豆类、玉米等粗粮吧。
5「睡眠」不够
现代人的生活习惯已经越来越趋于晚睡，特别是现代的低头族，睡前刷手机往往会忘记时间，而睡眠不足、过度操劳、情绪焦躁等，交感神经长期兴奋，抑制了胃肠道的蠕动，也容易引起拉粑粑失败。合理的睡眠，是能够促进新陈代谢，有利于减肥，同时也可以一定程度上有利于我们的排便。建议最好能在夜晚11点前入睡，保证每晚7-8小时的充足睡眠。
减肥期间，便秘不可怕
问题关键是找到症结所在
才能够化解「一减肥就便秘」的尴尬情况。
