【肥胖不单丑，还容易影响健康】
肥胖会增加患病风险，但是过度节食也会造成身体危害，那么健康减肥的关键是什么呢？就是横扫体内毒素，提高身体基础代谢率。同时减肥是一件需要长期坚持的工作，除了饮食之外也要搭配适当的运动才更健康。
那么如何才能提高身体基础代谢率呢，有以下几点需要注意：
1、不要突发猛减热量
人体有套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓，身体会认为现在你正处于饥饿状态。
【一定要吃早餐】
2、一定要吃早餐
早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪。
3、多吃「好」碳水化合物
精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于「好」碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。
【记得补充钙质】
4、补充铁质
铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足，肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质，可以多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物。
【健康营养膳食代餐】
5、使用营养膳食代餐
代餐，就是取代部分食物。小象健康旗下产品纤靓是一种富含168种天然有机食材的健康营养膳食，除了为人体提供大量营养之外，具有高纤维、低热量，强饱腹的特点。也是健康减肥的选择之一。
