Oh!No!这样生活连Word哥也拯救不了你!
来源: | 作者:健康小助理 | 发布时间: 406天前 | 331 次浏览 | 分享到:
如今,我们的生活节奏变快,早上上班往往因时间仓促而不吃早饭......

如今,我们的生活节奏变快,早上上班往往因时间仓促而不吃早饭。某些女性因为爱美的原因,习惯于不吃早饭来达到控制饮食量、保持身材的目的。其实,不吃早餐能够保持身材的说法是不科学的,而且不吃早餐可能会导致各种肠胃疾病、精神不振并会影响智力等,甚至有害健康。

  现代人不吃早餐有很多害处:

  1.不吃早餐人会反应迟钝

  早饭是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,人便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

  2.不吃早餐易患慢性病

  人体为了取得动力,会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体去燃烧组织,除了造成腺体亢进之外,更会使得体质变酸,患上慢性病。

  3.不吃早餐容易造成肠胃不适

  胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,容易造成胃炎、胃溃疡。

  4.不吃早餐会导致便秘

  在三餐定时的情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,简单地说就是促进排便;若不养成吃早餐的习惯,长此以往可能造成胃结肠反射作用失调,引发便秘。

  5.不吃早餐更易肥胖

  人体一旦营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。

  6.不吃早餐易患胆石症

  调查发现,胆结石患者约有90%以上是不吃早餐或很少吃早餐的人。不吃早餐或很少吃早餐,空腹时间过长,胆汁分泌减少,但胆固醇含量却没有改变。久之,胆汁中高浓度的胆固醇就会引发胆结石。

  合理早餐的基本要求是主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。下面的营养元素是早晨进餐时一定要注意摄入的:

  第一,碳水化合物

  人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量,因此可进食一些淀粉类食物,比如馒头、面包、粥等。

  第二,蛋白质食物

  人体是否能维持充沛的精力,主要视早餐所摄入的蛋白质而定。因此,早餐需摄入一定量的动物蛋白质,如鸡蛋、肉松、豆制品等食物。

  第三,维生素

  现代人最容易忽视维生素的补充。早上最好吃泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。