健康饮食 | 营养师力荐,吃粗粮减肥养生又健康
来源: | 作者:健康小助理 | 发布时间: 13天前 | 19 次浏览 | 分享到:
如何食用粗粮达到减肥效果呢?


吃粗粮是一种健康的饮食文化,
能够对于肠胃以及清除肠道油脂有着较好的效果,
间接的刺激减肥。

那么如何使用粗粮进行减肥呢?

|粗粮为什么能减肥?|
消化时间长,更耐饱

很多人都很好奇,同样是粮食,为什么粗粮能减肥呢?粗杂粮进入体内后,
消化吸收的 时间也相对较长,比精白米面更‘耐饱’。
如果一日三餐以粗粮取代精米,
整体的主食摄入量会减少大约1/4~1/3。不过,这绝不意味着粗粮就能随便敞开了吃,
它毕竟仍属于粮食。
尤其是所谓的‘高纤消化饼’和‘减肥饼干”,粗杂粮的添加量严重不足,
还加加入了很多油脂和糖分,以中和粗糙的口感,这就意味着,
你非但得不到充足的膳食纤维,
反而摄入了更多热量,自然只能越吃越胖。

想要减肥的每天应该吃至少两顿各种粗杂粮制成的粥类或将其打成浆,减少其他淀粉类菜肴如土養、
莲藕的摄入,
同时注意整体的热量控制,这样坚持三个月左右,会自我感觉更轻盈,
排便更顺畅,精神也会更好,
不过想要切实达到美体效果,还是应该配合运动而非单纯靠饮食调整。


|常说的粗粮包含什么?|
谷物类、杂豆类、块茎类

多吃粗粮是好事!在这里我们说的粗粮主要包括:
1:谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦,藜麦等)
2:杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等)
3:块茎类(红薯、山药、马铃薯等)
粗粮中的谷物类和块茎类主要补充碳水化合物,所以可以拿来做米饭和面条的替代品。
最佳的补充方式就是每天的主食有一半是细粮,另一半是粗粮。



|减肥粗粮该怎么吃?|
坚持吃、粗细粮搭配、少放糖


1.长期坚持吃
应该注意坚持,注意营养均衡。一口吃不成胖子,一口也吃不成瘦子。如果你想吃几口粗粮就一下子变成瘦子,
那你想得太美了。粗杂粮营养丰富,作为一种“食补”的方式,必须长期定量吃,方可达到均衡营养、排毒减肥的目的。

2.粗细搭配
注意搭配的饮食,更是有助于健康。物极必反的道理大家都懂,粗粮多吃也不好。
因此,不要想着快速减肥就只吃粗粮。粗粮的健康有效吃法应该是“粗细搭配”。
中国营养学会建议主食应“粗细结合”,将每日至少1/3的主食定为粗粮。
对于喜欢精白米饭的南方人来说,就是将白米与杂粮以2:1的比例混合煮制,喜欢面制品的人则可以此搭配烤面包、蒸馒头。

3.烹饪时少放糖
少放一些糖类,避免大量摄入糖分。粗粮最常被做成糖水、粥等,因为粗粮的口感并不是很好,为了让它尝起来更好吃,
人们会在烹饪时候加入糖。如果你是要减肥的,建议烹饪时候少放糖。可以将粗粮与大米做成饭来吃,比如做饭时放入几颗黑豆。


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