关注身体健康,从减小肚子开始
来源: | 作者:健康小助理 | 发布时间: 20天前 | 60 次浏览 | 分享到:
世界卫生组织认为,腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一。

许多人到中年都会出现腹部脂肪囤积,造成啤酒肚等腹部肥胖现象,
对个人形象和身体健康非常不利。

世界卫生组织认为,腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一。

腹部减肥的方法有很多,运动、节食等,但大多会出现反弹现象,如果在平时养成良好的饮食习惯,

就可以防止反弹,达到健康减肥的效果。一起看看有什么可以减小肚子的方法吧。


|少吃高脂肪食物|
过多脂肪食物会增加患心脏病、冠心病风险

此处的高脂肪是指饱和脂肪酸,多存在于动物的脂肪中,饱和脂肪酸能够促进体内胆固醇的合成,
过多的脂肪会导致诽谤,增加患冠心病、心脏病的风险。肉类、奶酪之类的高脂肪食物还会影响胃及时排空食物,不利消化。
饮食建议:多吃蔬菜、水果补充食物纤维,帮助消化脂肪。不可吃太多肥腻的肉类,植物油的摄入也要适量。


|减少盐分摄入|
盐分高的食物刺激食欲易过饱,影响消化系统

有腹部肥胖问题的人大多口味偏重,盐分含量高的食物容易刺激食欲,容易吃的过饱,
影响消化系统工作,身体在无法吸收过多营养的同时会将营养转化为脂肪,造成肥胖。
饮食建议:饮食清淡、规律,食量不宜过多、过饱。可以用醋或其他调味料代替。


|补充膳食纤维|
适量食用膳食纤维,可加速减肥进程

膳食纤维是减肥者们的圣物,可以控制热量的摄入,促进肠道蠕动,防止便秘,还能减少肠癌、肠息肉等一系列肠胃病症。

因此,适量食用膳食纤维,可以加快减肥进程,有效帮助快速减肥。
饮食建议:多吃膳食纤维含量多的食物,如茯苓、山楂、竹荪、牛蒡等。


|多喝茶|
茶叶富含的维生素B1,有助脂肪分解

茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量,有促进消化的作用;

茶中富含的维生素B1,能将脂肪充分燃烧并转化为热能,增加分解脂肪的能力。
饮食建议:在饭后1小时喝一杯茶,帮助消化。若是胃不好的人不宜饮用绿茶,可以选择黑茶、普洱、红茶等性温养胃的茶叶。


|健脾补胃|
多吃健脾补胃的食物,可调节肠道功能

中国认为腹部肥胖的一个原因是脾胃功能弱,导致身体中脂肪不能正常消化,从而积存在身体中,因此多吃健脾补胃的食物,

可以调节肠胃功能,防止消化不良,减少脂肪囤积。
饮食建议:多注意脾胃的保养,三餐定时、定量,少吃生冷食物。多吃谷物类食物可以健脾。

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