晚饭吃什么减重最快?
来源: | 作者:健康小助理 | 发布时间: 26天前 | 34 次浏览 | 分享到:
晚饭不节食的话,吃什么减重最快?

夏天没能减重成功的朋友不要灰心,冬季坚持
来年春天还是可以看到效果的噢

天气越来越寒冷,食欲也随之增加,但在晚餐方面稍加注意
还是可以减重成功的,那么晚餐吃什么才能快速减肥,
又不丢失身体健康和营养呢?



|生菜|
推荐食谱:生菜沙拉

生菜每100克约含1.52克的膳食纤维,可及时补给低脂减肥者们充足的纤维素,

和大白菜相比,其富含的纤维含量更多,还具有消除多余脂肪的功效,是蔬菜中的减肥利器。

推荐食谱:生菜沙拉

生菜、黄瓜、番茄、洋葱、玉米笋、青椒、香菜、樱桃萝卜、精盐、白胡椒粉、沙拉油、醋

做法
1.将生菜掰成不规则片状,黄瓜切成椭圆形片,番茄切成角、洋葱切成圈,工米笋切段,口蘑切片,青红椒去籽切成圈,然后拼摆在透明的玻璃盛皿内。
2.把沙拉油和醋混合,倒入盛皿内,再放精盐、白胡椒粉调匀,制成油醋汁。
3.食用时,将油醋汁摇匀、浇在时菜沙拉上即可。



|马铃薯|
推荐食谱:马铃薯泥

马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物,既不含脂肪和胆固醇,热量也很低(仅为等重量大米的21%),而且含有非常丰富的柔软膳食纤维,

能带来很高的饱腹感。晚餐吃些马铃薯不仅不会导致发胖,还会让你睡得更香甜,因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物。

推荐食谱:马铃薯泥


材料:马铃薯、奶油、黑胡椒粉少许,盐少许,牛奶、百里香、培根碎末、巴西里少许


做法

1.将马铃薯洗净放入锅内,加水至淹过马铃薯。
2.先以大火煮开,再转小火煮约20分钟,至马铃薯熟软后捞起去皮,压碎成泥。
3.将马铃薯泥、奶油、黑胡椒粉、盐、牛奶、百里香拌匀后,挖成圆球状放入烤盘。
4.将培根碎末炒香,与巴西里一起撒在作法3的薯泥球上,放入烤箱以180℃烤约3分钟即可。



|芦笋|
推荐食谱:鲜菇芦笋小炒


芦笋每100克约含19大卡,虽然价格与其他蔬菜相比稍加贵些,但对于低碳水化合物的减肥者们都是盘中圣品,

在减肥的同时,给予丰富的维生素和微量元素以补充减肥期间维生素的摄入不足。

推荐食谱:鲜菇芦笋小炒

材料:芦笋、香菇、黄彩椒、葱 、葱、蒜

做法

1.将芦笋切段,香菇切片,黄彩椒切丝。沸水中滴几滴油加少许盐,将芦笋绰烫一下捞出用凉水浸凉。
2.炒锅放油,干红辣椒、姜、蒜末爆香锅,再放入香菇片和黄彩椒翻炒。
3.淋入少许生抽,再加适量盐调味,翻炒至断生后盛出即可。

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