健康饮食 | 秋季吃什么饱腹又瘦身?
来源: | 作者:健康小助理 | 发布时间: 47天前 | 49 次浏览 | 分享到:
“贴秋膘”的同时,也要小心身材走样

经历了一整个苦夏,是不是胃口大开?

虽然饱了口福,可是身材问题又随之而来…

怎样才能只吃不胖呢?

别急,今天小美就来和你说说那些强饱腹又瘦身的食物。


|全麦食品|
带走更多水分与热量

全麦食品作为减肥食物而流行,已经很长时间了。所谓“全麦”指的就是含有普通面粉所没有的麸皮。

而麸皮中含有大量膳食纤维,不能够被人体吸收,甚至会吸收比自己重25倍左右的水分,会在胃里长时间停留,因此可以增加饱腹感。

而且,全麦食品的热量要比同等重量的精细小麦粉低33千卡,可咀嚼全麦食品需要的热量却要更多,因此有助于减肥。


|南瓜|
主食甜品两相宜

南瓜富含粗纤维,不仅有很好的饱腹作用,而且可以润肠减脂,让你在吃饱的同时调理肠胃,

丰富的钾元素还可以平衡身体体液盐浓度,排水消除浮肿,自然而然的瘦下来。

香甜的南瓜在冬天里享用会十分温暖,可以直接当主食蒸熟来吃,

也可以做成南瓜饼当做甜品,或者和其他新鲜时蔬搭配清炒也是不错的选择。


|玉米|
粗粮中的营养之王

玉米在所有的谷物中是营养价值和保健功效最高的,镁含量十分丰富。镁这种元素能够促进肠壁蠕动,帮助排泄体内废物,

对于想要饱腹的姑娘是一种很好的选择,可以替代小麦或者稻米等热量比较高的主食。

而且,除了水煮这种烹饪方法,烤玉米的香气和味道也是十分诱人,


令人食指打动。有时间自己烹饪的姑娘还可以选择用青豆、切块的黄瓜和胡萝卜来搭配起来做一道香甜玉米沙拉。


|香蕉|
高热量低脂肪,保持活力

香蕉的热量在水果中虽然略显得有些高,但是其脂肪含量却非常低。

因此,运动员和模特等体力消耗较大,却要保持低体脂率的人群,


经常会选择把香蕉作为日常补充能量的食物。 香蕉含有丰富的色胺酸,在人的大脑,

色胺酸可转化为血清素,而维他命B6则可促进色胺酸转化成血清素,


及增加多巴胺水平。它同时是高纤维的食物,当纤维吸收水分后便会胀大,

除了能提供饱足感外,亦能增加排便量,防止便秘。


|轻膳美|
强饱腹高营养,代餐首选

轻膳美是一款汇聚199种天然有机高营养的代餐膳食,甄选六类种子能量,

包括:五谷杂粮,坚果,豆类,种籽类,菌藻,花类等。


轻膳美的高营养补充了日常食物及普通素食缺乏的蛋白质,膳食纤维,

矿物质,微量元素和不饱和脂肪酸。吃上一包轻膳美,让你又瘦又美。



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