没办法一瘦再瘦?减了没多少斤就减不动了?
来源: | 作者:健康小助理 | 发布时间: 61天前 | 63 次浏览 | 分享到:
不知道大家有没有遇到这种情况,刚开始减肥,

每天都能看到体重嗖嗖地往下掉,越减越有劲。

却突然在某个时期完全止步,不管怎么运动、节食,体重都是“纹丝不动”,

甚至还会反弹一两斤的感受吗?


这就是一直被减肥人称作“减肥瓶颈”的平台期。

很多仙女会在这时候就失去了信心,甚至半途而废。

一般来说平台期的长短因人而异,长,则2—3个月短者1—2个月,不过也有些人的减肥平台期很短一个星期左右或者十几天的,

其实挺过这段时间,减肥的速度又再一次加快。遗憾的是,很多人在减肥平台期丧失信心,放弃减肥。


|为什么会出现平台期呢|

在减肥过程中,体重下降到一定数值以后,虽然继续进行减肥,

但体重在较长时间内都不再继续下降,这种情况叫减肥平台期。

这是因为人在减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能量完全耗竭,

当体内能量消耗到一定程度时,机体便产生了保护性抑制。


|怎么判断是否到了平台期?|

如果发现你正处于以下这三个阶段,那就是你处于平台期了,

这时需要你尽快修正减肥计划,尽快脱离平台期。

1、减重计划仍在施行,但体重停滞已达一个月,甚至两个月以上。    
       
2、每天都吃得很少,但体重却毫无动静。    
               
3、有良好的运动习惯,体重却没有变化。

遇到以上情况也不要着急。下面我们来看看突破平台期的法则。


|如何突破平台期?|

情况一:摄取的热量已经很少了,但是却没有明显的减肥效果。

如果减肥计划只有通过控制饮食,减少热量摄入来减肥的话,

可以在平台期阶段:①增加运动计划,②检查饮食食谱中是否有些食品是有隐藏热量的,③适当补充优质蛋白质,

通过饮用低脂牛奶来补充蛋白质或者吃点低脂的鸡胸肉和鱼肉等肉类来补充优质蛋白,提高人体代谢。


情况二:以运动减肥为主,持续运动,体重没有继续下降。

① 改变运动方式:如果以前你只是光做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等),试换一种新动作,或加入一点局部的肌肉训练吧。

②增加运动量:这是值得高兴的事,表示你已经达成某一阶段的挑战了,只要增加运动量或运动时间,很快就会有所进展。


如果以上都觉得很麻烦,那么你可以选择另一种安全有效,绿色减肥方法。

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③减少热量摄取:你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西,让你的运动前功尽弃?

记住运动后一小时再进食,或者运动前30分钟吃些水果或牛奶帮助你运动,这样就不会那么容易产生饥饿感。

减肥期间千万不能挨饿。否则容易降低新陈代谢,不利于减肥。在减肥平台期可以选择高纤维食物,热量低,饱腹感。


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