为何大量运动依然瘦不下来?
来源: | 作者:健康小助理 | 发布时间: 95天前 | 83 次浏览 | 分享到:
如果是这样的话,BBC推出的这轰动健身圈纪录片——《锻炼的真相》,一定能让你从中找到答案!

这部纪录片颠覆了人们对减肥的很多“常识”。主持人Mike通过亲身参与实验的方式,为我们揭示了健身中的几个最常遇到的问题——

1.慢跑、快走等低强度运动,虽然对我们的健康有益,但是能量消耗却低到令人发指。


2.看上去瘦的人,不一定“瘦”。他们的内脏脂肪可能更多,健康问题也许比胖子更为严重。

3.短时间高强度锻炼,效果堪比长时间温和锻炼。

这几个结论是怎么得出来的呢?接下来就让轻膳美来为你图解纪录片中的4个实验!


实验一:长时间低强度运动到底能消耗人体多少热量?


带着阻氧面罩,主持人进行了一个小时的慢跑,时速在10公里左右,虽然不快,但还是让他比较疲惫。


旁边的体育科学家分析了他的能量消耗后发现,Mike在这一个小时慢跑下来,只消耗了960大卡热量,结果不尽人意!


跑完后,Mike随手拿起了一杯咖啡、一块松饼和一根香蕉这三款零食来犒劳自己,

而出乎他意料的是,这三种食物的总热量高达880大卡,而要消耗掉这些热量起码要跑55分钟!

更重要的是,研究证明,运动后大多数人会倾向于吃更多食物,等于白跑了!


看来,慢跑、快步走等低强度有氧运动,并没有我们想象中的那么“强力”!

既然减肥效果并不好,那我们是不是就不要跑步了?带着这个疑问,就有了第二个实验。



实验二:看上去瘦的人,不一定真是“瘦”

Mike被邀请去吃英式传统早餐,是这样的:



分量虽小,热量却不低,这份早餐的脂肪含量相当于普通人一天的脂肪摄入量!


吃完这顿早餐4个小时之后,Mike来到格拉斯哥大学运动医学实验室进行了抽血化验。


万万没想到,这顿早饭让他血液中的脂肪含量增加了一倍!

跟吃早餐前的血液样本一做对比,就能很明显看出右边试管里的脂肪层更厚。




而更危险的是,这种脂肪很容易形成血管脂肪壁,进而导致各种心血管疾病。

同时,这种脂肪也是内脏脂肪的主要来源,内脏脂肪是指隐藏在我们肝脏、肾脏、脾脏等内脏周围的脂肪,通过体脂秤就可以测量出来。

Mike随后来到医院进行了磁共振扫描,然后被吓到了,白色的部分居然都是体内的脂肪!

也就是说他的体型虽然不胖,但内脏脂肪却很多,是那种外瘦内肥类型的。




实验三:短时间高强度运动效果如何?

Mike以自己的极限速度骑单车20秒,短暂休息后继续,每次3组,每周做3次训练。

实验证明,这种锻炼方式等同于每周在健身房中锻炼两到三个小时。

这种锻炼方法的原理在于,高强度运动能分解肌肉的糖原储备,而这正是血糖的储存方式。

这会让肌肉取走血液中的糖分,同时向血液发出深情的呼喊:“亲爱的,我需要更多的糖!”


更重要的是,散步或慢跑只能调动20%-30%的肌肉组织,而这种方式则能调动70%-80%,启动了大量的协调机制。

然而,以上所说的训练方法却有一个前提——不能久坐。


实验四:久坐对减肥有什么样的影响?

平时静坐工作,晚上集中时间锻炼的Mike,将和一位每天需要不停走动6个小时的餐厅服务员进行对比。

在我们的印象中,走路算不上健身运动;而平时工作,晚上按时去健身房锻炼会给我们带来很好的减脂效果。可是,结果却让人大吃一惊!

下图上部分是那位没有固定健身习惯,但是平时较为活跃的女餐厅服务员,下部分则是平时静坐工作,

每周按时健身的主持人。仅活动量这块,女服务员就比男主持人多消耗了500大卡。  



运动医学家最后表示,平时久坐少动,即使定期健身也于事无补。

到这里实验结束,我们得出如下结论:

1.低强度有氧运动并不能给我们带来想象中的减脂效果。健康减脂需要我们结合无氧运动提高我们整体的代谢能力和有氧运动提高我们的整体消耗。

2.很多不运动的人看起来不胖,但是内脏脂肪含量很高。这些内脏脂肪对我们的身体有更大的危害。为了赶走这些多余的内脏脂肪,即便不胖也要运动起来。

3.减肥首先需要一个积极活动的生活态度,其次才是健身房里健身。提高平时日常生活中的活动量,多走路、多站着,而不是静坐少动,你的能量消耗就在不知不觉中提高了。


由此可见,单纯的运动不能真正解决问题,想要减脂更重要是合理的控制饮食。

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